Hilft wärme bei zerrungen

Von einer wohltuenden Wärmflasche bis hin an einem Beutel mit gefrorenen Erbsen – viele von unser entscheiden sich entweder für Wärme oder Eis, um ihre Schmerzen zu lindern. Doch wissen Sie tatsächlich, welche Therapie bei Ihren Beschwerden am besten geeignet ist? Wir geben Ihnen einen Überblick, bei welches Beschwerden Hitze oder Kälte helfen kann.

Die Anwendung von Wärme oder Kälte kann Beschwerden lindern. Es ist jedoch wichtig zu wissen, welche Methode bei welches Beschwerden wirklich geeignet ist. Muss man Schwellungen stets kühlen? Und wie kühlt man richtig bei Entzündungen? Kann Wärme bei Muskelschmerzen wirklich helfen? Und was ist zu tun, wenn ein Muskel gar zerknirscht oder sogar ein Muskelfaserriss entstanden ist? Im Folgenden finden Sie alle Antworten.

Warum und wie Wärme bei Schmerzen hilft

Egal ob Sie sich im Winter warm einpacken, ein warmes Bad nehmen oder eine in ein Handtuch gewickelte Wärmflasche benutzen: Wärme ist stets dann gut, wenn die Durchblutung schlecht ist. Siehe sorgt dafür, dass sich die Blutgefäße erweitern und das Blut vermehrt durch das Gewebe fließt. Dadurch trägt die Wärme zur Entspannung von schmerzenden Muskulatur und zur Linderung von Muskelkrämpfen und Steifigkeit bei.

Wann eignet sich Wärme gegen Schmerzen am besten?

Für chronisch Leiden, die schon seit mindestens einer Woche dauern, oder für Muskel- und Gelenkbeschwerden, unter denen Menschen seit Monaten oder Jahren leiden, wie Arthritis, Fibromyalgie oder Ischialgie eignet sich eine Wärmetherapie. Die Durchblutung ist in diesen Fällen oftmals aufgrund von Narbengewebe, komprimierten Blutgefäßen oder geschädigten Nerven gestört. Wärme kann zudem auch bei chronisch steifen Gelenken Erleichterung verschaffen.

• Langjährigen Nacken- und Rückenschmerzen: Gerade bei immer wieder kehrenden Rücken- oder Nackenschmerzen kann tiefenwirksame Wärme (zum Beispiel durch ein Wärmepflaster) sehr wohltuend sein. Durch das gesteigerte Durchblutung lösen sich Verspannungen im Gewebe und es wird vermehrt mit Nährstoffen versorgt.
• Kalte Finger – Wärme verbessert den Blutfluss, indem sich die kleinen Muskulatur entspannen, die die Blutgefäße verengen.
• Muskelsteifigkeit (ohne Schwellung) z. B. nach sportlicher Betätigung oder bei Fibromyalgie – Wärme korrigiert den Blutfluss sowie die Beweglichkeit und reduziert das Risiko für Verletzungen.
• Gelenkschmerzen und/oder Steifigkeit (ohne Schwellung) z. B. bei Arthritis, einem steifen Nacken oder Steifigkeit am Morgen – Wärme verbessert die Flexibilität der Bänder und Sehnen und hilft bei der Linderung von Gelenkschmerzen und Steifigkeit.
• Verletzte Bereiche nach dem Rückgang der Schwellung z. B. Handgelenke und Knöchel – Wärme entspannt die Muskulatur in den Bereichen, die noch verspannt sind, und verbessert die Beweglichkeit.
• Eingeklemmte Nerven – Wärme stimuliert die Nerv und verbessert die Blutversorgung. Auch bei einem Bandscheibenvorfall oder einer Ischialgie, kann Wärme zur Linderung die Schmerzen, die durch gereizten Nerven ausgelöst werden, beitragen.
• Vor dem Sport – Die Anwendung von Wärme vor athletisch Betätigung regt die Durchblutung an, wärmt die Muskulatur auf und macht die Sehnen flexibler. Dadurch reduziert sich das Risiko für Verletzungen oder die Verschlimmerung bestehender Probleme.

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So wenden Sie Wärme richtig an

Es gibt verschiedene Möglichkeiten die Wärmeapplikation, etwa in Form von Wärmflaschen, Heizkissen, erwärmten Gelpacks, Wärmepackungen, Weizenkissen, Wärmesalben, Wärmepflastern, warmen Duschen, Saunagängenoder einem warmen Entspannungsbad.

Die Wärmequelle sollte angenehm warm, aber nicht extrem heiß sein, und die Therapie nicht länger als 20 Minuten dauern.

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Wann ist die Anwendung von Kälte (Eis) sinnvoll?

Kältetherapien, wie Eispackungen oder Eisbäder, kommen bei durch erhöhte Durchblutung hervorgerufenen Schwellungen und Rötungen zum Einsatz. Durch die Behandlung mit Kälte/Eis kann das Schwellung zurückgehen, da sich die Blutgefäße zusammenziehen (die Blutzirkulation wird verringert). Deshalb sollte man Schwellungen stets kühlen, auch wenn sich die Behandlung häufig erst unangenehm anfühlt, kann sie doch auch den Weh betäuben.

Kühlen nach Muskelfaserrissen, Bänderdehnung und zu viel Sport?

Wenn sie es mit einer neuen sportlichen Betätigung übertrieben haben, gestürzt sind oder sich verletzt haben, treten akute Schmerzen auf, das auch noch 12 bis 48 Stunden später vorhanden sein können.

Denn durch intensiven Sport entstehen winzig kleine Verletzungen und Risse in den Muskelfasern und Sehnsucht. Das Blut, das in diese Bereiche strömt, ruft Entzündungen, Rötungen und Verspannungen hervor.

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Kälte ist in jedem dieser Fälle ein passendes Mittel, um sowohl die Schwellung zu reduzieren, als auch die Schmerzen zu lindern und den Heilung zu beschleunigen. Denn wenn sich die Gefäße zusammen ziehen, wird das Blut aus den Muskeln gedrückt und Abbauprodukte schneller hinausgespült.

Entzündungen und andere Verletzungen kühlen oder wärmen?

Akute Entzündungen gehen immer mit einer Schwellung, einer Erwärmung, Schmerzen und einer eingeschränkten Funktion einher. Während bei einer chronischen Entzündung auch manchmal Wärme zur Anwendung kommen kann, wird sie bei einer akuten Entzündung nicht empfohlen. Kälte eignet sich hier viel besser und kann die Symptome lindern.

Auch bei weiteren Verletzungen und Prellungen ist Kälte die erste Wahl:

• Verletzungen (ohne Schwellung) wie Verstauchungen, Muskel- oder Leistenzerrungen – hier sollten Sie direkt kühlen. So hält sich die Schwellung in Grenzen und die Beweglichkeit der betroffenen Stelle bleibt größtenteils erhalten.
• Verletzungen (mit Schwellung) wie, Prellungen, Verstauchungen oder blaulich Flecken – auch hier ist, sofortiges Kühlen anzuraten. Die Schwellung kann dadurch direkt vermindert werden. So bleibt zum Beispiel eine Beule am Kopf klein oder eine geschwollene Hand ist schneller wieder funktionsfähig.
• Allgemeine Entzündungen oder Verspannungen – Schwellungen, die mit Entzündungen einhergehen, zum Beispiel Entzündungen im Knie, verursachen auch Schmerz. Eine Kältetherapie betäubt stechende Schmerzen und wirkt entzündungshemmend.
• Muskelsteifigkeit nach dem Sport – Ein kühlendes Bad für das Muskeln oder eine Kältetherapie für die Gelenke macht Sie schneller wieder fit, da der Verschleiß die Muskeln und Gelenke verringert wird.
• Verbrennungen – Kühlen hilft, geschädigtes Gewebe zu erhalten und vermindert Nervenschmerzen.
• Gicht– Kälte beschafft bei Gichtanfällen Linderung und kann die Schmerzen betäuben.

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Häufig gestellte Fragen zu Kälte- & Wärmeanwendungen