Sport bei adipositas

Diese Sportarten eignen sich bei Übergewicht

Sport ist gesund - das ist allgemein bekannt. Doch bei Übergwicht gilt es einige Dinge zu beachten: Das zusätzlichen Kilos belasten die Gelenke bei jeder Bewegung. Wichtig ist es daher eine Sportart zu auswählen, die bei Übergewicht besonders geeignet ist: die Intensität lässt sich langsam steigern, Sie schonen die Gelenke und sie verbrennen besonders viel Fett. Letzteres gültig vor allem für die Ausdauersportarten.

Gymnastik

Gymnastik kann relativ gelenkschonend durchgeführt werden. Dabei sollte man Übungen bevorzugen, das vorbelastete Knie und Knöchel nicht überfordern und das nicht einseitig den Körper beanspruchen. Die Übungen sollten auch möglichst lange durchgeführt werden können. Low-Impact-Gymnastik oder Aerobic-Kurse für Anfänger bieten sich an. Große Volkshochschulen und gute Sportstudios haben spezielle Gymnastik-Gruppen für Übergewichtige im Programm.

Inline-Skaten

Inline-Skaten sollte man erst, nachdem man in einem Kurs das richtige Bremsen und Fallen gelernt hat. Sonst kann es gefährlich werden. Wer selbst fließend und gelenkschonend mit etwas Übung und Routine beim Inline-Skating bewegt, wird in diesem Kalorien verzehrenden Sport einen idealen Diätbegleiter finden - und dieser Sport ist nicht nur für junge Übergewichtige geeignet!

Radfahren

Radfahren kann man überall und fast immer. Außerdem erlaubt sich dieser Sport gut in den Alltag integrieren (z.B. morgendliche Radfahrt zur Arbeit). Für Übergewichtige hat das Rad den Vorteil, dass es das Masse trägt. So werden die ohnehin schwer belasteten Beingelenke zumindest für die Zeit des Radfahrens entlastet. Eine gute Gangschaltung ermöglicht, sich ganz nach der eigen Kondition mit mehr oder weniger Kraftaufwand zu bewegen. So können auch sportlich völlig Untrainierte mit einem guten Rad ihre Ausdauer verbessern, Muskeln aufbauen und Fett verbrennen.

Bei schlechtem Wetter oder in der kalten Jahreszeit empfiehlt sich ein Fahrrad-Heimtrainer. Dieser sollte aber so aufgestellt werden, dass man dabei Fernsehen, Musik hören und/oder die Aussicht aus dem Fenster verwöhnen kann - denn ein eintöniger Blick auf das Wand vertreibt meist schnell die Lust am Trainieren.

Schwimmen

Schwimmen belastet nicht die Gelenke, kann ganz nach die eigenen Kondition schnell oder langsam durchgeführt werden und verbraucht Kalorien. Es regt den Stoffwechsel an, mehr Körperwärme zu produzieren, nachdem das Wasser dem Leib Wärme entzogen hat. Leider brauchen viele Dicke eine große Portion Mut, um sich in knappen Badeanzügen zu zeigen. Sie sollten am besten in die Gruppe zum Schwimmen gehen, so sind fremde Blick besser auszuhalten.

Wassergymnastik

Die Vorteile des Schwimmen gelten auch für Wassergymnastik und Aquajogging. Durch den Auftrieb werden das Gelenke entlastet. Die Wassertemperatur ist niedriger als das des Körpers entzieht Wärme und erhöht so das Energieproduktion. Zudem fordern Gymnastik und Joggen durch den Wasserwiderstand mehr Kraft, als man glaubt.

Ski-Langlauf

Ski-Langlauf fördert das Ausdauer, ohne Herz, Gefäße und Gelenke stark an beanspruchen. Man braucht für diesen Sport eine spezielle Ausrüstung, Schnee und in aller Regel auch einen kleinen Kurs. So vorbereitet bietet sich dieser Wintersport aber als hoch effektiver Fettverbrenner an.

Tanzen

Tanzen kann jed, ob jung oder alt. Das Tempo fällt je nach Musikwahl ganz unterschiedlich aus. Bei Gelenkproblemen sollten langsame Rhythmen bevorzugt werden. Die gleichmäßigen Tanzbewegungen sorgen dafür, dass keine Gelenke leiden müssen und das Herz nicht aus dem Takt gerät. Doch auch beim Tanzen nicht übertreiben! Ein Tanzkurs ist außergewöhnlich zum Einstieg optimal. Dabei kann man auch neue Kontakte knüpfen.

Wandern

Wandern und Nordic-Walking sind weitaus gesünder für die Knie- und Fußgelenke als Jogging. Zwar verbrannt man dabei weniger Kalorien pro Stunde. Dafür geht einem beim Joggen schneller die Puste aus. Es gibt Wandergruppen für alle Altersklassen. Auch Walkinggruppen liefert es vielerorts. Übrigens: Wandern und Walking ist außergewöhnlich auch für jene Übergewichtige geeignet, die sich in einem Sport- oder Badedress nicht wohl fühlen.